TREINO DE CORPO INTEIRO DE 30 MINUTOS

O QUE

Um treino de corpo inteiro que faz você fazer um exercício por parte do corpo por tempo (cinco minutos) em vez de um determinado número de conjuntos e repetições - pode lembrá-lo de fazer pausas de descanso. Você irá fazer o máximo de repetições possível em cinco minutos, descansando quando precisar. Isso vai lhe poupar tempo na academia .

QUANDO

Você tem medo de que fazer conjuntos diretos fará com que você corte seu treino curto, mas ainda quer construir músculos .

POR QUÊ

Algumas pessoas simplesmente não conseguem fazer 15 sets em uma meia hora, provavelmente porque estão acostumados a descansar por muito tempo. Este método de "escolha-sua-aventura" exige que você treine cada parte do corpo em incrementos de cinco minutos para que você nunca perca a noção do tempo. Por razões de segurança, todos os exercícios são feitos em máquinas - você provavelmente fadará rapidamente e estará trabalhando fora de um descanso limitado, e as máquinas tendem a ser mais seguras.

COMO

Para cada exercício, selecione um peso que fará com que você falhe em 10 repetições. Faça 10 repetições logo após o morcego, depois descanse até sentir-se pronto para voltar. Faça tantos repetições quanto possível, e repita novamente. Faça isso por cinco minutos, o que significa que você terá que estar atento ao relógio ou ao seu relógio.

A ROTINA DE CORPO INTEIRO DE 30 MINUTOS

Grupo Muscle		Tempo
Peito		5 min.
Pernas		5 min.
Ombros		5 min.
Costas		5 min.
Tríceps		5 min.
Bíceps		5 min.

Nota: são exemplos de exercícios; Sinta-se à vontade para misturar seus favoritos para cada parte do corpo de semana para semana.