5 motivos pras mulheres treinarem PESADO!

5 motivos pras mulheres treinarem PESADO!

"Eu não quero ficar grande e volumoso?"

"Eu só vou fazer cardio para perder peso."

"Ok, eu vou levantar pesos, mas eu não vou ficar pesado."

Soa familiar?

No meu tempo como treinador e treinador on-line, quase todos os clientes do sexo feminino veio a mim disse um dos acima.

É triste ... seriamente triste.

Os meios de comunicação retratam uma imagem tão pobre de levantar pesos, que o público em geral fica com a impressão errada, e as mulheres se preocupam que o treinamento com pesos (particularmente treinamento para a força) fará com que eles cresçam e pareçam viris.

Não. Vai. Acontecer.

No blog de hoje, vou desmascarar alguns mitos

1- VOCÊ NÃO VIRARÁ UMA FISICULTURISTA!

A idéia de levantar pesos fazendo você olhar masculino e você de repente brotando bíceps que se assemelham a bolas de boliche deveria ter morrido há séculos, mas ainda persiste, recusando-se a se apagar para apodrecer no cesto de fitness mito e desinformação.

Um dos fatores-chave na construção de massa muscular é a testosterona, e as mulheres têm cerca de 10% da testosterona que os homens fazem.

Isso, além do fato de que a construção muscular, você tem que estar comendo muitas calorias.

Como LOTES DE CALORIAS.

Se você não está fazendo isso, você está bem.

Você vai construir algum músculo?

Sim. Mas este músculo irá melhorar a sua forma, dar-lhe curvas, definição e uma figura, não transformá-lo no She-Hulk durante a noite.

2- VOCÊ NÃO FICARÁ COMO A OLIVIA PALITO

Cardio é impressionante para queimar calorias e aumentar sua aptidão aeróbia.

Saiba o que mais cardio é impressionante para?

Fazendo você parecer esticado e magro .

Olhe para atletas de elite maratona feminina:

Há um argumento de que eles são tão waif-vida, porque eles querem ser levando o menor peso possível sobre esse 26,2 milhas, mas quantidades excessivas de cardio também é músculo-desperdiçando, e enquanto o mostrador na escala vai para baixo, o mesmo acontece Sua massa muscular magra, sua forma e seu metabolismo ...

3- Você vai acelerar seu metabolismo!

ntrando em forma não é apenas sobre as calorias que você queima em sua sessão.

As calorias que você queima dia, dia fora, a partir de atividades subconscientes, como comer, respirar, circulação, digestão e remexer todos se somam para criar um total de calorias gastos.

Estas calorias, conhecido como seu BMR, bem como calorias queimadas a partir de atividade que não é exercício específico (também conhecido como NEAT - Thermogenesis atividade não-exercício) criam a grande maioria de sua queima de calorias.

Pense nisso - uma mulher pesando 140 quilos que é moderadamente ativa provavelmente queima cerca de 1700 calorias por dia. Uma hora de exercício pode apenas tocha 400 ou assim. Isto significa que a queimadura de calorias subconsciente é vital.

Ao levantar pesos e construir massa magra (mas não volumosos, musculatura de aparência masculina) você aumenta sua queima diária de calorias.

Agora, você pode ter ouvido números tão elevados como 50 calorias queimadas por dia, por quilo de músculo. Mas eu tenho medo de ser uma má notícia.

1 quilo de músculo só realmente queima um extra 5-6 calorias por dia (1,2). Isso pode parecer pequeno, mas pense nisso - um extra de 10 quilos de massa magra significa que você vai queimar 50-60 calorias extras por dia , ou até 420 por semana. Isso é quase 22.000 por ano, e suficiente para 6 quilos de perda de gordura .

4- VOCÊ GANHA CONFIANÇA

É tudo bem e bom ir ao ginásio e fazer uma hora na esteira, ou trabalhar o seu caminho através das máquinas de resistência fixa, mas você realmente obter um chute fora dele?

Você sente que está capacitado e fazendo merda que a maioria não tem a dedicação para fazer?

Eu acho que não.

Com o levantamento de pesos, porém, é um jogo de bola completamente diferente.

A sensação de bater um novo melhor pessoal no deadlift, batendo para fora seu primeiro chin-up unassisted, ou começ mais reps no supino que você fêz na semana passada faz-lhe a sensação como um rockstar.

5- Você vai ter um bumbum GRANDE!

Toda garota quer grandes glúteos.

Pelo menos, todas as mulheres que eu já treinei ou falei no ginásio disse que se houver uma parte do corpo que eles gostariam de melhorar, são os glúteos.

Você não é gunna colocar lixo no tronco jogging.

Como você?

Você agacha, você deadlift, você ponte e você lunge.

Oh yeah ... e você VAI PESADO.

(PS - pesado significa relativamente pesado para você.

Ninguém está pedindo que você squat 3 enormes placas de um lado, mas você precisa estar empurrando-se duro, principalmente na faixa 5-12 rep.)