Tem uma quantidade limitada de tempo para treino? Experimente estas 5 dicas de Julie Michaelson e transformar um treino rápido em uma sessão de treinamento intensivo e eficiente!
Mulher que executa fileiras do dumbbell.Eu fiz uma pequena pesquisa de meus amigos do Facebook ontem - provavelmente o fórum errado, considerando que metade dos meus amigos do Facebook são concorrentes físico e os outros apenas plana me conhece muito bem e sabia a resposta já.
A pergunta era: Você tem apenas 30 minutos no ginásio. Destes dois que você escolheria: pesos ou cardio? Das respostas eu acho que apenas 2 pessoas disseram "cardio". Não era realmente uma pergunta truque, mas eu tenho alguns truques que eu uso no ginásio quando o tempo é da essência.
1. Supersets
Dois exercícios feitos de volta para trás com pouco ou nenhum descanso. Você pode fazer o mesmo ou partes opostas do corpo, você poderia fazer um treino de superiores e superset com parte inferior do corpo.
A idéia é manter o resto o mais curto possível, indo imediatamente do primeiro exercício para o segundo. Uma vez que o superconjunto esteja completo, tome um resto de 60 segundos. Não fique chatty - furar a seu relógio!
2. Conjuntos gigantes
Eu adoro jogos gigantes . Um jogo gigante é 3 ou mais exercícios executados para trás. Eu realmente gosto de fazer um conjunto de 5 gigantes do exercício aderindo a uma parte do corpo. Por exemplo, eu poderia fazer lat pull downs, linhas barbell, reto braço puxar overs, linhas dumbbell e terminar o conjunto com linhas de cabos sentados, levando cada exercício à falha.
Passar por um conjunto gigante como este 3-5 vezes irá matar o suficiente qualquer parte do corpo que você escolheu para treinar. Se você fez isso direito, você vai se sentir esgotado após a conclusão.
3. Plyos!
Eu raramente "descanso" entre séries. Eu gosto de superconjunto e durante os meus 60 segundos "descanso" eu faço exercícios pliométricos para obter o meu ritmo cardíaco. Exercícios pliométricos são técnicas de treinamento de alta intensidade projetadas para construir força e poder e agilidade, como lúpulo, limites, saltos de caixa, etc
Plyos manter a intensidade elevada e mantém a minha frequência cardíaca até me dando um treino cardio enquanto eu peso trem. Eu também descobri que plyos são extremamente eficazes em torching gordura corporal!
4. Treinamento do circuito metabólico
Este é um circuito de 3 exercícios projetado para obter a freqüência cardíaca para cima, enquanto levantamento pesado. Este não é um treino para iniciantes! Este treino utiliza 3 exercícios de corpo total para um total de 27 conjuntos e é concluída em menos de 30 minutos.
Mulher que executa downs de tração do lat.
5. Treinamento de circuito "FULLBODY"
Existem inúmeras formas para executar o treinamento do circuito do corpo total, mas a melhor e mais fácil é basicamente fazer uma atividade por parte do corpo fazendo tão pesado quanto você pode para tantos representantes como você pode manivela (não mexa com o "peso mais leve, Maiores representantes "negócio) e movendo-se imediatamente para a outra parte do corpo. Você terá um exercício para estas partes do corpo: dorsais, peitoral , deltoides, bíceps, tríceps, quadríceps , bumbum (se você escolher squats você recebe um 2-for-1, quadríceps e glúteos em um exercício eficiente!), bezerros. Você deve ser capaz de completar 3-5 circuitos de corpo total.
Da próxima vez que você tiver apenas 30 minutos, experimente um desses métodos. Eu garanto, se você fizer isso direito poderia muito provavelmente ser o mais eficaz e eficiente 30 minutos seu corpo tem visto em um treino em um longo tempo! 30 minutos é tempo de sobra para um treino assassino!
Não tenha medo. Seja você mesmo.
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