Ser uma nova mãe significa que seu tempo livre é limitado. Kate Horney de BeyondFitMom partes 3 exercícios que você pode fazer com seu bebê. Tudo que você precisa é um carrinho de criança!
Como mães, temos muito em que pensar:
Quando devo alimentar o bebê? O que eu faço se eles choram? E como eu me livrar desses quilos extras embalados durante a gravidez ??
Como uma mãe ocupada mim, eu entendo a montanha de obstáculos que as mães enfrentam quando chega a hora de queimar o peso do bebê e voltar à forma.
Você quer olhar bom, sentir grande, e ter a energia que você precisa para manter-se com o seu um pouco, mas a privação de sono e horários de alimentação infantil louco (em cima do milhão de outras coisas que você está indo sobre) torná-lo difícil de obter Em qualquer tipo de rotina de exercícios .
De acordo com um estudo no Journal of Science e Medicine in Sport , as mães com crianças pequenas são menos propensas a obter até mesmo a quantidade mínima de exercício que necessitam para se manter saudável do que as mulheres de idade semelhante, sem filhos. Mães ocupadas têm de descobrir como cuidar de seus pequenos, enquanto também cuidar de si!
Para mães ocupadas que são privados de sono, oprimido, e já têm tanta coisa em seu prato, muitas vezes é difícil encontrar tempo para chegar ao ginásio. Se você não sabe por onde começar (ou se peneirar através de programas de treino faz a sua cabeça girar), você não está sozinho. Voltando ao seu corpo pré-bebê não tem que ser complicado!
"Ficar magro sem o ginásio" tem sido o meu lema desde que se tornou uma mãe. Há alguns dias em que sair da casa para o exercício simplesmente não é uma opção. A boa notícia é que você pode obter um exercício de queima de gordura fabuloso sem um ginásio!
Minha solução ...?
O tempo é limitado para mães ocupadas. Nosso tempo é tão curto para exercitar e também estar com nossos filhos. Mas e se você pode combinar os dois? Esse é o melhor dos dois mundos! Estão aqui 3 de meus exercícios favoritos do carrinho de criança.
1. PUSH UP CADEIRA
Encontre um banco e estacione o carrinho de bebê ao seu lado. De frente para o banco, coloque os braços ombro-largura para além nele. Mantendo suas costas e abdominais fortes, abaixe seu peito para o banco e pressione novamente para a posição inicial. Mantenha seu corpo em linha reta.
Para uma versão avançada, afundar o banco e manivela de alguns push-ups corpo inteiro no chão!
2. ALMOFADAS DO CARRINHO
Estar atrás de seu carrinho de passeio com as mãos no guidão ombro-largura distante. Lunge para a frente com uma perna, empurrando o carrinho para fora na frente de você. Seu joelho deve estar diretamente acima de seu tornozelo e sua coxa paralela ao chão. Retornar à posição de pé e lunge com a outra perna.
3. CÓCORAS POUSO
Estar atrás de seu carrinho de passeio com as mãos no guidão ombro-largura distante. Com os pés e os joelhos para a frente, agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo o seu peso em seus calcanhares e seus joelhos diretamente acima de seus tornozelos. Tenha cuidado para não colocar peso no carrinho; Você não quer dica. Aperte a extremidade traseira e volte à posição inicial.
BEYONDFIT MOM'S STROLLER WORKOUT
Exercício Reps
Carrinho de passeio push ups 12
Almofadas do carrinho de criança 15 (cada perna)
Cócegas de carrinhos 20
Repita o circuito acima 3x
Encontrar o tempo para o exercício é um desafio para as novas mães, mas o uso de seu carrinho é uma maneira divertida e eficaz para ficar apto ao interagir com o bebê. Boa sorte e vamos recuperar esse corpo!
Nenhum comentário:
Write comentários