Quer perder gordura? LEIA ESSE POST!

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PLANEJANDO UMA FASE DE PERDA DE GORDURA BEM SUCEDIDA

A perda de peso é fácil ...

Sim, isso mesmo. A perda de peso é fácil, mas perder gordura, mantendo a massa muscular, por outro lado leva um pouco mais de planejamento e trabalho duro.

Sempre que você ouve falar sobre alguém querendo perder gordura corporal e ficar magra, quase 99% do tempo você pode adivinhar seu plano envolverá uma dieta extremamente baixa em calorias, quantidades longas e freqüentes de cardio e nenhuma estrutura real, para não mencionar cada perda de gordura Suplemento sob o sol.

Em minhas experiências passadas e o que eu encontrei funciona melhor para mim e para todos os meus clientes é exatamente o oposto do que eu descrevi acima.

 Eu estou indo mostrar-lhe abaixo como ajustar-se corretamente acima para uma fase bem sucedida da perda gorda.

PARA COMEÇAR, VOCÊ PRECISA SABER QUAL É A SUA INGESTÃO DE CALORIAS DE MANUTENÇÃO. 

Exemplo: Se eu manter o peso em 2.500 calorias por dia, para iniciar a minha fase de perda de gordura eu vou cair para 2.200 calorias por dia. Como você pode ver, esta ainda será uma quantidade decente de alimentos e seus níveis de energia não deve cair muito drasticamente como você está apenas em um pequeno déficit.

O PRÓXIMO PASSO É CALCULAR SEUS MACRONUTRIENTES

PRÓXIMA ÁREA QUE EU QUERO COBRIR É A SUA FORÇA / TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA.

Para um atleta natural, eu sempre sugeri treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana, colocando uma grande ênfase nos grandes movimentos (compostos como: agachamento, deadlifts, prensas aéreas, supino, linhas, pull ups etc) como esses tipos Dos exercícios têm muito mais energia para completar, porque você está usando vários grupos musculares e mais frequentemente do que não levantar cargas mais pesadas.

O PRÓXIMO PASSO É DESCOBRIR O QUANTO CARDIO VOCÊ VAI FAZER.

Lembre-se cardio não é necessário perder gordura, é uma ferramenta. Enquanto você está queimando mais energia do que você está tendo em você vai perder gordura.

Esta energia pode ser queimada a partir de apenas levantar pesos, se isso é o que mais lhe convier, o único problema aqui é quando sua perda de gordura stalls você terá que fazer maiores diminuições em calorias para garantir que você mantenha perder gordura.

Para a maioria dos meus clientes vou iniciá-los com apenas 1 sessão de cardio por semana, durando em qualquer lugar de 10-15 minutos. A sessão pode ser cardio estado estável ou uma sessão HIIT, isso é completamente até você.

A beleza de começar com cardio mínimo é que você permite-se muito espaço para mover-se como a fase de perda de gordura continua, simplesmente adicionando em pequenas quantidades a qualquer momento perda de gordura fica.

Pense nisso, se você começar o seu corte com apenas um déficit de 300 calorias e 10-15 minutos de cardio, quando a perda de gordura stalls tudo que você precisa fazer é 1. Tomar outras 50-100 calorias de sua ingestão diária ou 2. Adicionar Outra sessão de cardio ou prolongar o tempo de sua sessão original. É simples assim!

Isso permite que você mantenha a massa muscular tanto quanto possível, continuando a comer tanto alimento quanto possível e ainda fazer progresso. Deixando você em um estado mental melhor e também permitindo que você continue a formação em um alto padrão, mantendo a força por um longo período de tempo.

AGORA, POR FIM, QUERO MENCIONAR A SUPLEMENTAÇÃO

Queimadores de gordura são muitas vezes usado em excesso para as fases de perda de gordura. Eu não introduzo queimadores de gordura no programa de ninguém até que o seu treinamento e nutrição são 100% em cheque e para ser honesto na maioria das vezes eu ainda não adicioná-los, a menos que necessário (Extremamente baixo nível de energia diariamente, lutando para se concentrar, com fome Todo o tempo ou perda de gordura chegou a uma parada completa).