TREINO COMPLETO PARA PEITORAL MONSTRO

RICK'S OLD WORKOUT

• Pressão de banco: 3x6
• Incline Dumbbell Press: 4x8-12
• Dip: 3xAMRAP
• Dumbbell Flye: 2x15

NOSSO CONSELHO Seus exercícios, conjuntos e representantes estão bem escolhidos, então devemos assumir que o problema é a recuperação. Sempre deixe um representante ou dois "no tanque" em cada conjunto. Seu baú crescerá mais rápido com boa técnica e sem perda de tempo por lesão. 

ESPERA UM POUCO

Quando você evita treinar o fracasso em exercícios como mergulhos, ele realmente o ajuda a progredir.  TREINOS EXERCÍCIO 1 Você precisará: de uma barra
A prensa de bancada de barra é uma broca de pressão do corpo superior que constrói tamanho e força na parte superior do corpo, especificamente no peito, no tríceps e nos ombros. Deitada plana em um banco permite uma melhor estabilidade. O exercício permite a maior quantidade de peso utilizada, o que o torna ideal para a construção de força, tamanho e potência.

EXERCÍCIO 2
Você precisará: Banco

A prensa de bancada com barra inclinada é um exercício de fortalecimento do corpo superior que visa o peito, ombro e tríceps. A posição inclinada aumenta a ênfase do exercício na parte superior do tórax e nos ombros. O uso de halteres permite uma maior amplitude de movimento e pode ajudar a evitar desequilíbrios de força em ambos os braços.
EXERCÍCIO 3 Você precisará: Dip Station
O mergulho do corpo é um exercício composto de pressão do corpo superior que fortalece os ombros, peito e tríceps.Inclinar-se para a frente encabeça o peito enquanto uma posição vertical almeja o tríceps.

EXERCÍCIO 4
Você precisará: Banco, com halteres

O flyer haltere é um exercício de isolamento que fortalece o peito. O flye usa uma amplitude de movimento diferente, o que reduz a assistência de outros músculos, como seus ombros e tríceps. O movimento pode ser usado antes do banco de pressão (para pré-esvaziar o tórax) ou após o banco pressionar para adicionar mais volume enquanto usa um peso mais leve.