MAIS MÚSCULO DO PEITO EM MENOS TEMPO

Se você é o cara que sempre começa seu treino no peito com prensas planas, temos algumas coisas para dizer. Em primeiro lugar, sua insistência em fazê-lo é a razão pela qual nenhum banco plano está disponível em qualquer academia às segundas-feiras. Em segundo lugar, a fidelidade cega às pressões planas é a razão pela qual a nossa geração é deficitária em alto. Isso mesmo - Golden Era, garotos como Schwarzenegger, Columbu e Zane sacudiam a cabeça com vergonha de nossa falta coletiva de desenvolvimento da parte superior . A verdade, senhores, é que você não pode construir um baú que valha a pena mostrar, a menos que seja treinado ao máximo por todos os ângulos imagináveis. Este plano de exercícios duas vezes por semana é construído sobre essa premissa simples; Em vez de começar sua semana com o banco plano, pelo costume, você vai seguir em frente para a inclinação. Com seu pré-treino furioso através de suas veias, em breve você estará pressionando cargas de peso  em direção ao teto, afetando um novo crescimento louco em sua parte inferior inferior debaixo do treinamento. A partir daí, as coisas se normalizam com pressões de halteres de bancada plana e flexões, com algumas voltas calculadas para aumentar a intensidade, é claro. O seu segundo treino remonta à tradicional rotina de "banco plano primeiro", mas a uma faixa de repetição mais alta e com o peso vindo imediatamente depois para isolar seu peito. Começar estes exercícios "rápido" e veja se você pode colocá-los para trabalhar para você. Vamos adiantar e agradecer antecipadamente por aliviar um pouco do tráfego de segunda-feira na fila de bancada plana.

treino 1

Se você quiser construir espessura e massa na área do peito , você precisa começar com prensas de inclinação. Como a maioria dos gajos, eu amo a bancada plana, mas nada supera a pressão de inclinação da barra para o desenvolvimento dinâmico e ofensivo do peito. Ele constrói o músculo do tórax da clavícula ao esterno e ajuda a negar esse olhar torácico, cultivado a partir de anos de sua filosofia de "flat-bench fo 'life". Este é o mais pesado dos dois treinos durante a semana e você ficará furioso com prensas e flexões. Isso permite que você trabalhe mais músculo ao mesmo tempo. Nós salvaremos os peso para o dia de maior repetição. Instruções:  Execute os três exercícios de uma forma de circuito. Depois de um conjunto de aquecimento com peso leve (exceto as flexões), use um peso que seja cerca de 80-85% do seu máximo rep. (1RM). Descanse 90 segundos entre os circuitos. Certifique-se de descansar pelo menos 48-72 horas antes de realizar o próximo exercício de ombro e / ou peito. 

Exercício	Conjuntos	Reps
Barra inclinada	4	6
Pressão da barra
Flexão	4	4/6 1

1 Dê um total de 8 segundos na parte excêntrica de cada representante. Se os representantes forem muito fáceis, adicione peso através de um colete ou por um parceiro colocar as placas de peso nas costas.

treino 2

A maioria das pessoas utiliza a bancada plana para pesados ​​e baixos representantes. (Quanto fazer você banco, bro?) Mas muitos fisiculturistas construir enormes baús com altas repetições sobre a bancada plana. Quem teria jogado isso? Em seguida, avançamos para a inclinação de peso para colocar algum trabalho de isolamento no nosso peito superior recentemente destacado. Terminar com algumas flexões e seu baú é concluído para a semana. Instruções:  estes exercícios são realizados em forma direta de moda. Conclua todos os conjuntos e repetições para um exercício antes de passar para o próximo. Para cada exercício, exceto as flexões, execute um conjunto de aquecimento leve e comece com um peso que seja cerca de 65% do seu 1RM. Adicione peso em cada conjunto até chegar em cerca de 80% do seu 1RM. Certifique-se de descansar pelo menos 48-72 horas antes de  realizar o seu próximo treino de peito.

Exercício	Conjuntos	Reps
Supino	3	10
barra inclinada
Flexão		12