Mova-se sobre os agachamentos, há um novo rei na cidade. Os agachamentos divididos búlgaros são os exercícios do rei das pernas .
Agora, eu sei o que você está pensando: " Os agachamentos de barraca padrão são rei. Os esquadros divididos búlgaros são um exercício de assistência. " Antes de clicar nesta página com desgosto, eu quero perguntar:" Você já tentou lançar sentadinhos padrão e agachamentos divididos búlgaros ao redor? " - agachamentos divididos búlgaros como seu exercício de pernas principais e Agachamentos padrão como um exercício de assistência .
Parece curso de musculação, mas acho que desenvolvemos esse mantra porque os agachamentos sempre foram considerados o melhor exercício de pernas de todos os tempos. Ninguém desafiou este mantra ... até agora.
OS AGACHAMENTOS DIVIDIDOS BÚLGAROS CONSTROEM PERNAS MUITO FORTES
Eu sinto que as pessoas descartam os agachamentos divididos búlgaros porque são difíceis de fazer. Você os experimenta e tem que usar pesos leves devido a problemas de saldo. Este é o equivalente a beber uma cerveja e dizer que você odeia cerveja e nunca mais a beberá. É um gosto adquirido.
Na verdade, descobri que demora apenas 2-4 semanas a desenvolver seu saldo em agachamentos divididos búlgaros . Depois de ter isso, você pode carregar esses otários como loucos. Eu vi pessoas usar carga externa de 90 kg em agachamentos divididos búlgaros (que são 90 kg em uma perna), mas não são capazes de agachar 180 kg. Claro, a perna ajuda a lidar com um pouco da carga , mas você ainda está agachado na perna da frente, dando-lhe 80-95% da carga
Agora, você pode estar pensando: "90 kg ?! Isso é muito pesado! Eu nunca poderei fazer isso!"
Sabendo o que sei sobre agachamentos divididos búlgaros , isso é facilmente realizável com um pouco de trabalho árduo. É como qualquer exercício. Você o pratica, rep depois do representante, adicionando peso ao longo do tempo, e você chegará facilmente. Se for o caso, você provavelmente poderá construir um agachamento búlgaro dividido de 90 kg mais rápido do que construir um agachamento de barraca padrão de 140 kg
Outro benefício estranho que notei é que o aumento da força parece transitar para seus agachamentos. O significado de aumentar o seu 1RM para agachamentos divididos búlgaros manterá ou aumentará a força de sua agachamento, mesmo quando você não estiver agachada. Isso não parece funcionar ao contrário.
OS AGACHAMENTOS DIVIDIDOS BÚLGAROS CONSTROEM PERNAS MUITO GRANDES
Agora, sabemos que os agachamentos divididos búlgaros vão construir suas pernas mais fortes, isso permite que você apresente mais tensão nos músculos da perna. Mais tensão significa mais crescimento muscular.
Além disso, devido às demandas de equilíbrio em uma perna, os agachamentos divididos búlgaros atingem seus quadrícipes, glúteos, isquiotibiais, adutores, abduzores e bezerros.
Não consigo pensar em outro exercício de pernas que atinge cada um desses músculos. Por causa disso, suas coxas crescem grandes, rapidamente. Você pode fechar o intervalo da coxa em tempo recorde. Além disso, suas coxas são maiores acima de suas coxas e varrem até os joelhos para as pernas de "Frank Zane".
UM CASO PARA AGACHAMENTOS
Agora, não estou dizendo para parar de fazer agachamentos. Tudo o que estou a dizer é que você deve retirar agachamentos em favor de agachamentos divididos búlgaros para o exercício de pernas principais e, em seguida, use agachamentos como seu movimento de perna acessório. Basicamente, faça o contrário do que você provavelmente está fazendo atualmente. Veja como isso pode parecer:
Elevador principal: agachamentos divididos búlgaros - 5 conjuntos de 5 repetições cada perna
Acessório: Squats - 3 conjuntos de 8-12 repetições
Finalizador: agachamentos divididos búlgaros - 1 conjunto de 20 repetições em cada perna usando metade do peso que você usou no seu elevador principal.
Trabalhe no seu caminho com os agachamentos divididos búlgaros . Com paciência, seu saldo virá e você poderá carregá-los como um louco. Continue e dê-lhes uma chance justa e você vai construir pernas maiores e mais fortes em tempo recorde.
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