Eu trabalho em uma mesa o dia todo e percebi que meus ombros e as costas ficavam bem. Quais exercícios posso fazer para corrigir isso?
-Bryan D., Rolla, MO
Os ombros e as costas arredondadas são comuns, especialmente se você costuma pressionar um computador durante horas por dia ou passar muito tempo dirigindo. Além de se concentrar na postura adequada - cofre e ombros de volta - ao longo do dia, realize os seguintes trechos e exercícios de força para ajudá-lo a permanecer ereto.
Fila invertida: defina a barra de uma máquina Smith a altura média a baixa e posicione-se sob a barra, agarrando-a ligeiramente mais larga que a largura do ombro. Aperte suas omoplatas.
Execute 3 conjuntos de 3 repetições
Pressão de slide de parede: coloque as costas contra uma parede, cotovelos a 90 ° e as articulações tocando uma parede. Sem tirar os antebraços da parede, levante os braços até que seus polegares toquem a cabeça, mantendo seus dedos juntos e diretos. Para aumentar o desafio, faça isso de uma posição de parede.
Execute 3 conjuntos de 15 repetições
Liberação torácica: Mentira virada para cima em um rolo de espuma posicionado no meio da parte traseira. Coloque as mãos atrás do pescoço, mantendo glúteos no chão. Estique até as mãos tocar o chão. Mantenha 10 segundos, então role novamente. Repetir.
Execute 2 conjuntos de 10 repetições
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