SEGREDO DE ARNOLD SCHWARZENEGGER PARA PERNAS DE TRONCO DE ÁRVORE

Construir músculos da perna foi um problema mesmo para o carvalho. Descubra como ele superou esse obstáculo comum de musculação.

Muito antes de ele governar o Estado de Ouro e ultrapassar os maus na tela grande, mesmo antes de conquistar sete títulos de Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger era um jovem fisiculturista promissor que tinha uma fraqueza flagrante (seriamente) suas pernas . Aos 6'2 ", Arnold conhecia em primeira mão a dificuldade que os culturistas enfrentam em trazer as metades de seus pés, mas, ao invés de aceitar essa deficiência, Arnold sofreu exercícios extenuantes e até doentios até três vezes por semana para construir coxas maciças Digno de alguém apelidado de O Carvalho.

Enquanto Arnold fazia exercícios convencionais, sua abordagem de treinamento era tudo menos. Aproximou-se de dias de pé com uma tolerância extraordinária para a dor e dedicação para empurrar seu corpo além de seus limites físicos. Enquanto qualquer pessoa pode repetir os exercícios que ele usa em sua rotina, poucos podem duplicar sua intensidade de pernas em gelatina. Mas estamos adivinhando, pelo menos, alguns de vocês têm os  para experimentá-lo.

AUMENTA O VOLUME

Resistência, além de tamanho, faz com que as pernas uma parte do corpo difícil de treinar. "Não é suficiente apenas sujeitar as pernas a uma pesada sobrecarga", disse Arnold. "Você tem que usar pesos pesados ​​e volume suficiente para estressar as fibras envolvidas e esgotar a capacidade de resistência dos músculos."

O treinamento inicial de Arnold não era suficientemente alto em volume. "Durante muitos anos, eu fiz apenas cinco conjuntos de agachamento quando eu realmente deveria ter feito oito ... [e] eu não coloquei peso suficiente na máquina de prensa de pernas", disse ele. "Uma vez que eu percebi meus erros e corrigi-los, minhas coxas começaram a crescer grosso e maciço." No seu pico, Arnold fez pelo menos 20 conjuntos de trabalho para as pernas e levou cada conjunto, exceto seu aquecer ao fracasso. Esta abordagem de alto volume ajudou-o a colocar o tamanho e construir a força (o seu melhor foi uma agachamento de 400 libras para oito representantes) que girou em torno de uma parte do corpo fraco.

LEVE-O PARA O GINÁSIO

A abordagem de alto volume de Arnold é extremamente exigente no início, mas eventualmente o corpo se adapta e se fortalece. Experimente por 6-8 semanas para induzir mudanças dramáticas em suas próprias pernas.

MENTE SOBRE O MÚSCULO

Fadiga muscular inevitavelmente define quando você faz vários conjuntos de fracasso, mas Arnold usou sua mente para combatê-lo. "Aceitei o fato de que exercícios de perna simplesmente têm que ser brutal para ser eficaz", disse ele. "Treinos normais são duros o suficiente, mas se as coxas acontecerem ser um ponto fraco em seu físico, você tem que estar preparado para empurrar-se ainda mais. Isso envolve um esforço mental quase tanto quanto um físico ... Isso significa forçar-se a quebrar qualquer inibição ou barreira. "

PARCEIRO

Não treine as pernas sem um parceiro. "Um bom parceiro de treinamento empurra você a lidar com mais pesos e dá-lhe incentivo para moer mais representantes por conjunto", Arnold escreveu em sua autobiografia precoce. "Os treinos são mais divertidos com um parceiro e mais competitivo ... você desafia um ao outro." Quando você forçou todos os representantes que você pode para agachamento, por exemplo, ficar de pé o peso por um momento, em seguida, fazer mais um representante (Com um parceiro você) para empurrar seu corpo para o seu limite absoluto.