Por que Arnold fez as pressões com um toque.
Das muitas realizações de Arnold, esta não é particularmente alta. Ainda assim, não só lhe permitiu nomear um exercício depois de si mesmo - a Arnold Press - é um movimento excepcionalmente eficaz. Enquanto Arnold estava experimentando maneiras de estimular o crescimento de novos ombros , ele reinventou a imprensa sobre a cabeça, torcendo as palmas das mãos para trás para olhar para frente. Ele descobriu que isso melhor alveja seus delts dianteiros do que pressões convencionais. Como seu homônimo, este exercício viaja um caminho único. Adicioná-lo à sua rotina ombro.
ARNOLD PRESS: FOLHA DE DICAS
> Segure dois halteres sob o queixo, os antebraços perpendiculares ao chão e as palmas voltadas para você.
> No mesmo movimento, pressione os pesos para cima e gire os cotovelos para trás, como se estivesse fazendo uma pressão de ombro normal.
> Na posição superior os braços estão para cima, mas não trancados. Suas palmas estão voltadas para frente.
> Você vai ter que usar menos peso do que você faz para regular os halteres, mas é crucial que você faça pleno, controlado reps que começam com os cotovelos na frente.
ARNOLD'S rotina de ombro
EXERCICIO SETS REPS
Arnold Press 4-5 8-10
Lateral Lateral 4-5 8-12
Lateral traseiro sentado 4-5 8-12
Lado do Cabo Lateral 3-4 10-12
PRO DICA
"Para se concentrar mais nos meus ombros e menos no meu tríceps, eu parar apenas curto de bloqueio no topo dos meus representantes."
ARNOLD'S CARREIRA ALTA
1970-1975, 1980: 7 vezes Mr. Olympia
1968-1070: 3-tempo Pro Mr. Universo
1967,1969: 2 vezes Amador Mr. Universo
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