5 dicas FUNDAMENTAIS pra o sucesso na academia!

5 dicas FUNDAMENTAIS pra o sucesso na academia!

Peso

Uma vez que a maioria das pessoas quer perder peso ou ganhar peso, provavelmente a coisa mais importante que você precisa para medir e acompanhar constantemente é o seu peso corporal. Inferno, é importante seguir este mesmo se você quiser permanecer no mesmo peso.

O elemento-chave aqui é a consistência - pesar-se regularmente nas mesmas condições. Porque o peso corporal varia muito ao longo do dia com base no seu nível de hidratação ou o quanto você tinha que comer, eu recomendo fazê-lo na parte da manhã, antes de comer ou beber nada e depois de usar o banheiro. Desta forma, as leituras serão precisas e relevantes.

Medida de gordura corporal / cintura

Logo depois de me pesar, também medido a minha cintura. A maioria das pessoas armazena gordura em torno da área média do corpo, portanto, o tamanho da cintura é um indicador muito bom de como seu nível de gordura corporal está mudando.

Monitorar a gordura corporal é extremamente importante durante um volume. Se seu tamanho de cintura sobe muito rápido, isso significa que você está fazendo errado e você está ganhando muita gordura e músculos muito pouco. Por outro lado, se o seu peso sobe a uma taxa lenta como 1-2 libras por mês e seu tamanho da cintura permanece sobre o mesmo que significa que você está ganhando músculo sem colocar muita gordura.

Como regra geral, 1 polegada para cima ou para baixo no tamanho da cintura significa 1% para cima ou para baixo na gordura corporal, mas para obter leituras mais precisas de sua gordura corporal obter um compasso de gordura (é realmente barato) ou obter-se testado em uma máquina.

Força

Medir a força é importante se o seu principal objetivo é construir um físico mais musculoso. Contanto que você está trabalhando em conjuntos de 6 a 12 repetições ou até mais, um aumento na força irá desencadear um aumento na massa muscular.

Escolha um exercício chave por grupo muscular (deve ser o primeiro exercício da sua rotina) e comece a medir o seu progresso nesses exercícios. Por exemplo eu mantenho um olho próximo em meus agachamentos, imprensa de banco de inclinação, pullups, curls de bicep, imprensa de supressão de aperto apertado e imprensa de ombro de pé. Você não tem que anotar cada conjunto e exercício, apenas ficar com um punhado.

A força deve subir constantemente. Vejo muitas pessoas queixando-se que eles não estão vendo progresso de força e quando eu perguntar-lhes o quanto eles estavam bancada pressionando 6 meses atrás eles dizem que eles não podem lembrar. Isso é porque você não o segue!

Nutrição

Vocês todos sabem que é tudo sobre calorias em calorias para fora.

Nutrição é crucial e terá um grande impacto sobre como seu corpo recupera e responde após o treinamento, e tudo começa com as calorias. Contando calorias é chato e pode ser difícil no início, mas tem seus benefícios. A coisa boa é que quanto mais você faz isso, mais fácil se torna. Há também um monte de aplicativos que muito bem contar para você, então não há realmente nenhuma desculpa para não ficar no topo de sua nutrição hoje em dia.

Não importa se você está mantendo, cortando ou agrupando você deve ter uma idéia de quantas calorias você está tomando em cada dia e qual é o seu nível de manutenção diária.

Transformação do corpo

Por último mas não menos importante, dê uma olhada no espelho. Tire fotos de seu corpo regularmente e salve-os para fins de comparação. Alguns números em um pedaço de papel pode não parecer impressionante e com certeza não é divertido fazer, mas a ver o resultado final - como seu corpo se transformou ao longo do tempo irá motivá-lo e mantê-lo indo para mais.

Rastreamento de níveis de gordura, força, peso, calorias e macros são todos importantes, mas cheques regulares físico irá ajudá-lo realmente ver o corpo por trás dos números. Veja quais das partes do seu corpo ficam para trás e o que você precisa para se concentrar mais no ginásio.