1. Verifique Seus Objetivos
Quando se trata de maximizar sua perda de massa gordurosa, ter metas claramente definidas é a chave. Há uma razão específica do Crossfit que são postados antes do treinamento começar;
Eles instantaneamente lhe darão um propósito.
"Definir metas manterá você motivado". A chave? Faça seus objetivos serem realistas e atingíveis. Se você definir uma meta que está fora do alcance desde o início, é apenas uma questão de tempo antes de você se desanimar. É a natureza humana.
Antes mesmo de começar a seu treino, tenha algum tempo para escrever 4-5 metas específicas que você espera alcançar. Elas devem se preocupar em "mostrar" e "fazer" - sua composição corporal e seu desempenho de fitness. Escreva estas metas e coloque onde você leia diariamente. Você quer esse lembrete. "Quanto mais consistente você for, mais resultados você verá".
2. Experimente Os Exercícios De Benchmark
"Uma ótima idéia é aprender todos os exercícios CrossFit com o peso corporal benchmark e fazê-los regularmente". Estes exercícios irá colocá-lo ao teste, dando-lhe um bom senso de seu nível de aptidão básica. "Estes são todos principalmente o treinamento do peso que se centram mais no cardio e menos na força," explica.
"Uma vez que muitos exercícios são focados no peso corporal, você pode fazê-los em uma freqüência mais alta". "Ainda assim, sempre escute seu corpo, e descansar se você precisar."
3. Abordagem Da Aptidão Como Um Estilo De Vida
Acreditam firmemente que CrossFit é um estilo de vida. Não é algo que ocupa apenas 30-60 minutos diários. "Não é um esporte para se envolver, é uma forma intensa de trabalho que exige que você levar em conta a sua recuperação e nutrição"
Mesmo se você não estiver pronto para se tornar uma estrela CrossFit, aproximar seu treinamento como parte integrante de um quadro maior pode ajudar a transformar seu hábito em um estilo de vida. Apertando sua dieta, por exemplo, tanto pode ajudar a recuperação e será um combustível em seus exercícios.
4. Treino HIIT
É basicamente seu treinamento HIIT levado a um nível totalmente novo: 20 segundos de trabalho total, seguido por 10 segundos de descanso.
"Combine um exercício cardio intenso com um movimento de resistência, e os 20 segundos que você está trabalhando para se sentir vivo, uma vez que o treino de 4 minutos é para cima"
Ela recomenda que você mantenha o ritmo andando durante os 40 minutos inteiros, alternando couplets a cada 4 minutos e tomando um respiradouro no meio. "Alguns dos meus exercícios favoritos Tabata-detonação de gordura são oscilações kettlebell , corda (de salto unders duplas ), com barra ou de dois halteres prensas de pressão , flexões handstand , propulsores de barra , caixa de saltos , e burpees "
5. Crie um grupo de treinamento
Se há uma coisa que alguém já fez CrossFit sabe, é que uma vez que você se juntar a um ginásio CrossFit, você se torna parte de uma nova família.
"CrossFit é sobre a comunidade e construir relacionamentos que durarão uma vida". "É um grupo de pessoas, todos no mesmo ambiente para melhorar a si mesmos."
Ela recomenda que você crie este mesmo tipo de sistema de apoio em sua viagem também.
"Cerque-se com as pessoas like-minded que vai empurrá-lo para apoiar seus esforços e texto você quando você não aparecer na academia!".
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