Como você pegar um peso, e como você levantá-lo, são as duas chaves para alcançar maior crescimento do bíceps.
Como você pegar um peso, e como você levantá-lo, são as duas chaves para alcançar maior crescimento do bíceps.
Criação de softbol tamanho bíceps é parte ciência e arte de parte. A ciência fatores quando se consideram os melhores exercícios, sua ordem, o número de conjuntos, quanto peso você deve usar, períodos de descanso ideal e frequência mesmo. Felizmente, não há pesquisas suficientes para criar algumas diretrizes gerais sobre como construir seus exercícios.
A parte de "arte", por outro lado, só vem com experiência e anos de tentativa e erro de no--trincheiras. Isso significa encontrar o que funciona e criando suas próprias personalizações que fazem um movimento mais eficaz. Se você é um novato, você não pode compensar uma falta de know-how, mas você pode facilmente fazer o que sempre fiz: manter uma mente aberta e ouvir pessoas que tem viajado muito mais de mim.
Aqui estão três dicas que eu encontrei para ser especialmente eficaz para construir ao longo de meus 18 anos de treino de braço.
1. não pegue no meio do haltere
Você provavelmente não dá muita atenção a como você segure um haltere ao treino bíceps — na verdade, alguns treinadores fazem — mas minha preferência é ir fora do centro, para que meu dedo mindinho é empurrado contra o interior do haltere.
Como eu ondula o peso para cima, descobri que esta posição da mão ajuda a acentuar a tensão no bíceps, reduzindo consideravelmente a tendência a pronação minha mão, significando que menos provável abaixar minha mão. Daí, eu posso focar mais só levantar o haltere ao invés de tentar controlar a sua direção.
2. supina seu pulso como você aumentar o peso
Para trabalhar meu bíceps em sua plenitude, eu supina meus pulsos, tanto quanto posso, significando aumentar minhas mãos e então alguns, ao fazer dos antebraços.
Você não pode pensar que um simples giro do pulso teria muito a contribuir para uma onda. Afinal, os bíceps são um músculo flexor do cotovelo, certo? Sim, mas eles também ajudam a supina o pulso. Então quando eu chegar a posição contraída pico, eu flexiono o bíceps o máximo que puder enquanto também supinação. Sem aquele toque extra, acho que eu sou incapaz de gerar tanta tensão e isolamento no músculo.
3. com um Barbell, concentre-se em empurrar com o dedo mindinho lado das mãos
Se não acha que a técnica de supinação que acabei de descrever pode ser usada com um barbell ou EZ-bar, está enganado. Quando eu estou usando uma barra fixa para enrolar, eu focar a empurrar mais forte contra a barra com o lado do dedo mindinho de minhas mãos, em vez do lado do polegar.
Esta simples alteração acentua a tensão na parte interna das mãos ao usar um aperto underhand em um bar. Já reparei que assemelha-se a sensação que eu experiência quando eu rodar externamente meus pulsos fazendo cachos de haltere, e quando você está tão concentrado na conexão mente-músculo como eu sou, esse sentimento é tudo.
Foco com intenção
Um truque importante que eu empregar para melhorar cada uma dessas dicas é Visualizar meu bíceps trabalhando, não ao contrário como Arnold imaginava seu bíceps se enchendo de cada representante. Antes de eu treinar braços, já estou pensando em deliberadamente maximizando a tensão e o fluxo sanguíneo para as áreas localizadas.
Quando comecei a empregar essas técnicas para melhorar o meu desenvolvimento de bíceps, eu reduzi os poundages para que me concentrar no formulário e tensão. Desde então, fui capaz de aumentar as cargas sem sacrificar a forma como as técnicas tornaram-se segunda natureza. Gostaria de encorajar alguém que queira para implementar estas dicas para fazer o percurso.
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