Muitas pessoas pensam que é tudo sobre o treinamento. Claro, você não pode ficar ótimo, a menos que você consiga treinar com força, mas nunca consegui alcançar o físico que tenho - e mantê-lo bem na minha década de 40 - se eu não tivesse ouvido meu corpo e tivesse Melhor chance possível de se recuperar completamente entre exercícios físicos . Os seis métodos de recuperação que eu enumero aqui são aqueles que eu achei serem completamente indispensáveis. Neste ponto da minha vida, considero-os tão importantes quanto o treinamento. Alguns deles, como dormir e alongar adequadamente , são gratuitos. Outros, como quiropraxia e acupuntura, você precisa pagar. Todos eles merecem investimentos para criar o corpo que você deseja. Tudo o que pergunto é manter uma mente aberta e estar disposto a experimentá-los. Você nunca saberá o que funciona melhor para você até você dar tudo a chance.
1. DORMIR
Você não pode, como muitas pessoas pensam, "apanhar" o sono. O corpo não funciona desse jeito. Você precisa de pelo menos oito horas de sono todas as noites - 10, se puder. Considere isso parte do seu treino e agende-o exatamente como você faria uma sessão de treinamento.2. MASSAGEM
Muitos garotos adotam uma massagem até serem tão apertados que mal conseguem mover-se. Não espere tanto tempo. Obtenha massagens para evitar isso em primeiro lugar. Vá para tecidos profundos ou massagens relaxantes ?? Ou ambos, para liberar tensão e melhorar a amplitude de movimento.3. QUIROPRAXIA
O levantamento pesado ao longo dos anos colocou uma tonelada de torque em suas articulações e coluna vertebral. Mas os quiropráticos podem levar quase qualquer coisa que está fora do alinhamento e configurá-lo novamente. Esta é uma ótima maneira de parar ferimentos graves antes de acontecerem.4. ACUPUNTURA
Isso relaxa os músculos, alivia o estresse e pode liberar toxinas. Após grandes dias de levantamento pesado, eu vou para uma sessão de acupuntura. O corpo inteiro ganha vida depois. E verifique com o seu provedor de seguro - muitos agora cobrem as sessões.5. ESTICÃO
Não estique imediatamente antes de treinar: os estudos mostram que você fica temporariamente mais fraco. Mas você ainda precisa manter a flexibilidade, então espere todas as noites durante 20 minutos antes da cama. E use um rolo de espuma, para quebrar os nós e liberar a tensão.6. NATAÇÃO
O cardio de baixo impacto é ótimo, e você não tem impacto? A natação é só isso - faz com que seu coração batalhe em pouco tempo. Ele também abre o corpo e evita a rigidez, fazendo com que todas as articulações se movam através de uma amplitude de movimento total.
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