Quais são algumas dicas para construir músculos rapidamente?
A fim construir o músculo, sua dieta deve ser equilibrada e os workouts devem ser regulares. Aqui estão minhas dicas.
Aumente sua ingestão de carboidratos - Como regra geral, mantenha-os (em gramas) 4 vezes seu peso em quilogramas. Agora, quando eu disse carboidratos, eu quis dizer carboidratos complexos viz. São trigo integral, arroz integral, aveia e outros grãos integrais.
Alta proteína - Proteína é mais importante para a construção muscular. Sem músculo protéico não pode ser construído, não pode ser sustentada. A quantidade de proteína por dia depende da maturidade muscular. Se você é um novato, coma proteína (em gramas) dobrar seu peso em quilogramas. Peito de frango, clara de ovo, peixe, paneer, pedaços de soja, proteína de soro de leite, pulsos são algumas fontes ricas em proteínas.
Gorduras saudáveis ??- A recomendação diária de gorduras saudáveis ??para os homens é de 60-70 gramas, enquanto para as mulheres é de 40-50 gramas. Nozes, amendoim, linhaça, peixe, abacate são algumas fontes de gordura saudável.
Salada de legumes - Coma pelo menos uma porção de salada de legumes todos os dias para obter as vitaminas e minerais essenciais. A salada pode incluir cenouras, pepinos, beterrabas, capsicum, repolho, etc
Se você está comendo carboidratos complexos e salada de vegetais, você não precisa se preocupar com fibra dietética.
Beber muita água. Isso ajudará a absorver a proteína melhor. Beba pelo menos 3 litros de água.
Workout - Você pode perder peso sem treino, mas você não pode construir músculos. Quando treinamos, nossas fibras musculares quebram. Depois de fornecê-los com nutrição adequada, eles reconstruem mais forte e maior. Você pode fazer treino de corpo inteiro, treinamento dividido, treinamento de peso corporal. Depende dos objetivos individuais.
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