A MELHOR MANEIRA DE PERDER GORDURA!

A MELHOR MANEIRA DE PERDER GORDURA!

Artigo de hoje se um borne do convidado de Danny Kennedy de Danny Kennedy aptidão . Leve embora Danny

A perda de peso é fácil ...

Sim, isso mesmo. A perda de peso é fácil, mas perder gordura, mantendo a massa muscular, por outro lado leva um pouco mais de planejamento e trabalho duro.

Sempre que você ouve falar sobre alguém querendo perder gordura corporal e ficar magra, quase 99% do tempo você pode adivinhar seu plano envolverá uma dieta extremamente baixa em calorias, quantidades longas e freqüentes de cardio e nenhuma estrutura real, para não mencionar cada perda de gordura Suplemento sob o sol.

Em minhas experiências passadas e o que eu encontrei funciona melhor para mim e para todos os meus clientes é exatamente o oposto do que eu descrevi acima.

 Eu estou indo mostrar-lhe abaixo como ajustar-se corretamente acima para uma fase bem sucedida da perda gorda.

PARA COMEÇAR, VOCÊ PRECISA SABER QUAL É A SUA INGESTÃO DE CALORIAS DE MANUTENÇÃO. 

Alguns de vocês já podem saber o que é isso e a maioria de vocês não. Se você está no grupo que não sabe, aqui está o que eu quero que você faça.

Baixe o app 'myfitnesspal'  e conecte cada refeição que você come durante o período de uma semana, comendo o mais normal possível e exercendo como faria normalmente, nem mais nem menos.

No final desta semana eu quero que você tome nota de se você ganhou, perdeu ou manteve o peso e também para trabalhar para fora o que sua ingestão calórica média diária foi (calorias total mais de 7 dias divididos por 7). Presumindo que a maioria de você manterá o peso sobre o que você está comendo atualmente sobre a extensão de uma semana, nós temos agora sua entrada de caloria da manutenção diária.

O próximo passo é colocar-se em um pequeno déficit calórico, o que significa que você está comendo menos calorias do que você está queimando.  Isto é o que lhe permite perder gordura corporal em primeiro lugar. Agora, aqui é onde você vai ser mais esperto do que 99% das pessoas começando uma fase de perda de gordura. Tudo que eu quero que você faça é tomar 300 calorias de sua ingestão de manutenção.

Exemplo: Se eu manter o peso em 2.500 calorias por dia, para iniciar a minha fase de perda de gordura eu vou cair para 2.200 calorias por dia. Como você pode ver, esta ainda será uma quantidade decente de alimentos e seus níveis de energia não deve cair muito drasticamente como você está apenas em um pequeno déficit.

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O PRÓXIMO PASSO É CALCULAR SEUS OBJETIVOS MACRONUTRIENTES ...

PRÓXIMA ÁREA QUE EU QUERO COBRIR É A SUA FORÇA / TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA.

Para um atleta natural, eu sempre sugeri treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana, colocando uma grande ênfase nos grandes movimentos (compostos como: agachamento, deadlifts, prensas aéreas, supino, linhas, pull ups etc) como esses tipos Dos exercícios têm muito mais energia para completar, porque você está usando vários grupos musculares e mais frequentemente do que não levantar cargas mais pesadas.

Um componente chave do seu treinamento de força deve ser manter a maior força possível  em todos esses elevadores compostos, depois que você deseja obter em volume suficiente de trabalho acessório para ser queimando uma boa quantidade de energia / calorias, mantendo os tempos de descanso mais curto E intensidade para cima.

Christian-Deadsquat-Heavy

O PRÓXIMO PASSO É DESCOBRIR O QUANTO, SE HOUVER EM TUDO, CARDIO VOCÊ VAI FAZER.

Lembre-se cardio não é necessário perder gordura, é uma ferramenta. Enquanto você está queimando mais energia do que você está tendo em você vai perder gordura.

Esta energia pode ser queimada a partir de apenas levantar pesos, se isso é o que mais lhe convier, o único problema aqui é quando sua perda de gordura stalls você terá que fazer maiores diminuições em calorias para garantir que você mantenha perder gordura.

Para a maioria dos meus clientes vou iniciá-los com apenas 1 sessão de cardio por semana, durando em qualquer lugar de 10-15 minutos. A sessão pode ser cardio estado estável ou uma sessão HIIT, isso é completamente até você.

A beleza de começar com cardio mínimo é que você permite-se muito espaço para mover-se como a fase de perda de gordura continua, simplesmente adicionando em pequenas quantidades a qualquer momento perda de gordura fica.

Pense nisso, se você começar o seu corte com apenas um déficit de 300 calorias e 10-15 minutos de cardio, quando a perda de gordura stalls tudo que você precisa fazer é 1. Tomar outras 50-100 calorias de sua ingestão diária ou 2. Adicionar Outra sessão de cardio ou prolongar o tempo de sua sessão original. É simples assim!

Isso permite que você mantenha a massa muscular tanto quanto possível, continuando a comer tanto alimento quanto possível e ainda fazer progresso. Deixando você em um estado mental melhor e também permitindo que você continue a formação em um alto padrão, mantendo a força por um longo período de tempo.

AGORA, POR FIM, QUERO MENCIONAR A SUPLEMENTAÇÃO.

Queimadores de gordura são muitas vezes usado em excesso para as fases de perda de gordura. Eu não introduzo queimadores de gordura no programa de ninguém até que seu treinamento e nutrição são 100% em cheque e para ser honesto na maioria das vezes eu ainda não adicioná-los em menos que necessário (Extremamente baixo nível de energia diariamente, lutando para se concentrar, com fome Todo o tempo ou perda de gordura chegou a uma parada completa).

Os suplementos que eu sugiro devem ser grampos no programa de qualquer pessoa, enquanto o corte são: Multivitaminas, óleos de peixe, magnésio, creatina (se você estiver usando antes de iniciar o seu corte), ramo de cadeia de aminoácidos e, embora não seja completamente necessário Fazer taxa Acetil L-carnitina.

Confira "5 suplementos você deve dar um Crap Sobre" para obter mais informações sobre este assunto.

Então lá você tem, siga os passos acima e eu prometo a você que você terá sua fase mais bem sucedida perda de gordura até agora.