4 MITOS DO TREINAMENTO DA PERNA

4 MITOS DO TREINAMENTO DA PERNA

MITO # 1 DA FORMAÇÃO DA PERNA. AGACHAMENTOS SÃO O ÚLTIMO EXERCÍCIO DE CONSTRUÇÃO DA PERNA

Tensão intramuscular.

Hiperemia e Oclusão.

Dano muscular.

Estes são os três fatores para hipertrofia, e cada um é criado através de diferentes métodos de programação.

Não há lugar escondido entre essas verdades edifício muscular que proclamar um exercício para ficar de cabeça e ombros acima do resto.

Isto é porque quando se trata de construção muscular, o molho secreto não está no que você faz, em vez os ganhos vêm de como você fazê-lo.

A quantidade de foco e energia que você coloca verdadeiramente sentindo cada centímetro de cada representante, sendo certo carregar seu tecido de músculo ao contrário de suas junções, e assegurar-se de que seus músculos para fazer o trabalho em vez de deixar seu corpo tomar sobre.

Treino de pernas

Quando você deixar seu corpo assumir, ele assume o padrão de mover o peso da maneira mais eficiente possível. Isso muitas vezes resulta em tirar o foco longe do seu músculo alvo e colocando uma quantidade indesejável de estresse sobre as articulações, ligamentos e tendões.

Enquanto eu não estou aqui para bater powerlifting, é por isso brutal conjunta questões e lesões são tão prevalentes naquele mundo.

Tudo isso é para dizer que agachamento pode ser a última perna edifício exercício se você é capaz de executá-los como descrito acima. No entanto, se é apenas mais peso na barra que você está preocupado com, as chances são o poundage extra não vai converter para o tamanho da perna acrescentou que se estende os limites de suas calças de brim.

MITO # 2 DO TREINAMENTO DA PÉROLA. VOCÊ PRECISA AGACHAR PRIMEIRO EM CADA SESSÃO PARA OBTER RESULTADOS MÁXIMOS

Não.

Você precisa colocar em esforços máximos para resultados máximos.

Com toda a seriedade, não há regras duras ou rápidas sobre quando (ou como) você agachar. E a colocação dentro de sua sessão deve depender largamente de seu objetivo.

Dito isto, eu sou um fã de entrar em conjuntos de agachamento com isquiotibiais já bombeados, e adutores. De preferência como o segundo ou terceiro movimento em sua sessão.

Porque, razões.

...

Ok, aqui estão as razões.

Se começar algum sangue em seus hamstrings e adductors antes de saltar em seu trabalho do squat, você encontrará que você é muito mais estável, você encontrará sua forma mais rápida e mover-se-á mais fluida, você eliminará todos os problemas do joelho ou do quadril por Lubrificando suas articulações com líquido sinovial, e você vai se sentir um pouco mais "pop" em sua agachamento.

Simplificando, a segurança. O que soa mais saudável e propício para uma formação mais longa "carreira?" Saltando direito debaixo de um bar com 315 quilos sobre ele? Ou fazer com que o fluxo de sangue em suas pernas, soltando as articulações e mentalmente preparar antes de pisar debaixo do bar? (A resposta deve ser clara como lama aqui).

Ao direcionar seus isquiotibiais, glúteos e adutores antes de agachamento, você também pode se concentrar em estabelecer sua conexão mente-músculo. No momento em que você chegar ao bar, isso significará; Agachamento mais eficaz, menos estresse articular e mais ganhos.

Se você não está preocupado com a força absoluta e preferiria adicionar algum girth para suas rodas, faz um pouco de sentido, não é?

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MITO # 3 DO TREINAMENTO DA PERNA. MÁQUINAS COMO O FERREIRO E ADUTOR SÃO INÚTEIS.

Seu conceito do que faz um pedaço de equipamento útil ou não é uma piada.

E essa é a verdade.

No interesse do desenvolvimento óptimo, cheio da perna, não há simplesmente nenhum exercício, movimento ou a parte de equipamento que tem o poder thrash seus adductors as.well.as o bom adductor velho (sim / nenhum) a máquina pode.

Da mesma forma para a máquina smith. Se você tem uma má conexão mente-músculo com qualquer músculo em suas pernas, não há nada como jogar algum peso sobre o smith e agachamento ou lunging com maior foco sendo lugar em suas pernas.

Torna-se muito, muito mais fácil trabalhar em uma conexão pobre da mente-músculo quando você não tem que se preocupar com equilíbrio e estabilidade. A máquina do smith remove tanto da equação, permitindo que você disca dentro em thrashing cada fibra do músculo passado, e destravando cada onça do crescimento do tecido você pode.

Além disso, se você nunca adicionou máquinas de smith squats ou lunges para 4 séries de 20 no final de sua sessão de perna, você está perdendo um mundo (feliz) de dano delicioso, músculo-edifício.

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MITO # 4 DA FORMAÇÃO DA PERNA. VOCÊ SÓ PRECISA TREINAR SUAS PERNAS UMA VEZ POR SEMANA

Você pode "apenas" treinar qualquer parte do corpo uma vez por semana, se o desenvolvimento médio é o seu objetivo. Embora não haja nada de errado com isso, as chances são que você está interessado em empurrar um pouco longe do fim médio do espectro físico.

Que é onde o treinamento de alta freqüência, ou o conceito de " front-loading seu físico " entra em jogo.

Frente carregando seu físico significa escolher uma parte do corpo e torná-lo seu foco solitário por 8 semanas.

Isso não quer dizer que você ignora o resto do seu corpo, mas tudo o mais precisa mudar para o modo de manutenção para o referido 8 semanas, enquanto o crescimento e melhorar a força em um músculo singular torna-se o único objetivo.

A verdadeira beleza de usar este sistema, no entanto? Você pode mover-se do músculo ao músculo a cada 8 semanas, e alcançar uma tonelada de crescimento e força localizados.