BCAA realmente funciona?

BCAA realmente funciona?

Esses aminoácidos que você está tomando realmente fazer alguma coisa por você? Depende de seus objetivos. Aqui está a ciência, para que você possa decidir por si mesmo!

Eu frequentemente obter perguntou se ou não você realmente precisa para complementar com BCAAs. Além de seu sabor delicioso, a resposta, em última análise, se resume a duas coisas: o tipo de exercício que você faz e seus objetivos de desempenho.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são constituídos por três essenciais aminoácidos : leucina , isoleucina, e valina. Eles são considerados "essenciais" porque o corpo não pode fazê-los, então eles devem ser consumidos através de alimentos. Enquanto você poderia furar aos alimentos inteiros como a galinha, a carne, e os ovos para suprir a quantidade de BCAA, a suplementação tem suas vantagens, porque os BCAAs puros contorneiam o fígado eo gut e vão diretamente em seu bloodstream.

BCAAs são particularmente importantes para pessoas com músculo-edifício ou músculo-manutenção objetivos. Os BCAAs, especialmente a leucina, ajudam a regular o metabolismo das proteínas promovendo a síntese protéica muscular e suprimindo a degradação protéica.

Mas essa razão é suficiente para tomar uma colher pré treino? A resposta é um pouco mais complicada.

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BCAAS: A Ciência

Pesquisas anteriores descobriram que a suplementação de BCAA antes de seu treino pode ajudar a aumentar as taxas de síntese protéica, suprimir a degradação da proteína muscular, reduzir os marcadores de dano no músculo e diminuir os sintomas de atraso na dor muscular (DOMS). Bastante impressionante, certo?

Bem, eu odeio ser Debbie Downer, mas essas descobertas não necessariamente demonstraram aumentos na força ou massa muscular. Se o seu objetivo é adicionar tamanho e força, e você já está encontrando suas necessidades diárias de proteína através de alimentos integrais e shakes de proteína, BCAAs adicionais provavelmente não vai fazer muito para você.

Não jogue fora seu frasco da agitação apenas contudo, embora! BCAAs não pode estimular a hipertrofia por conta própria, mas tendo 6-10 gramas pré-treino pode ajudá-lo a bater os pesos com bastante consistente intensidade e volume para estimular o crescimento muscular e levá-lo de volta no ginásio mais cedo, promovendo uma recuperação mais rápida .

Além disso, BCAAs são discriminados durante o exercício e usado como uma fonte de energia imediata. [6] Um declínio nos níveis circulantes de BCAA leva a um aumento nas concentrações de serotonina no cérebro, que é pensado para contribuir parcialmente para a fadiga durante o exercício. Isto é especialmente verdadeiro para o exercício baseado em resistência. [7]

Adicionando uma colher ou dois de BCAAs a sua bebida intra-workout também pode ser útil se você seguir uma dieta de baixo teor de carboidratos ou treinar em um estado de jejum, porque eles podem reduzir a fadiga e aumentar a utilização de gordura durante o exercício em um estado deplegido de glicogênio. [8]