CHEGA DE PANTURRILHAS PEQUENAS!

CHEGA DE PANTURRILHAS PEQUENAS!


# 1 Usar Repetições Elevadas

Eu não vou muito profundamente na ciência aqui, mas os bezerros são feitos de predominantemente fibras de contração lenta.

As fibras lentas da contração muscular levam muito tempo à fatiga, e se nós queremos crescer um músculo, nós temos que fatigar as fibras.

De acordo com uma pesquisa revisão:

Os músculos gastrocnêmios exibem uma proporção muito alta de fibras musculares tipo I, variando entre 44-76%. O sóleo apresenta uma proporção ainda maior de fibras musculares do tipo I, variando entre 70-96%. Treinamento com cargas mais leves e velocidades lentas pode, portanto, ser benéfico para o treinamento desses músculos.

Bloquear Citação de ? Bezerros

Então treine com representantes de alta (15-20) e excêntrico concentrado reps (onde você diminuir o peso lentamente).

# 2 Treine seus bezerros todos os dias


Para um levantador mais avançado, que você disse que é, aumentar a freqüência é a melhor maneira de estimular o crescimento muscular novo.

De acordo com o pesquisador Scott Dankel

Aumentar a freqüência de treinamento, em oposição à carga de treinamento ou conjuntos executados, pode ser uma estratégia mais adequada para indivíduos treinados para o progresso de um programa de exercício de resistência visando aumentar o tamanho do músculo.

Bloquear Citação De ? Freqüência: O Overlooked Resistência Formação Variável para induzir hipertrofia muscular?

Então, faça 4-5 sets para seus bezerros todos os dias. Se você tem tentado REALMENTE por muito tempo para obter seus bezerros para crescer, então você vai recuperar do treinamento diário muito bem.

# 3 Treine seus vitelos primeiro

Muitos estudos relataram mais força, melhor desempenho e mais crescimento para os músculos treinados anteriormente em um treino ( Estudo 1 , Estudo 2 , Estudo 3 ).

A teoria por trás disso, é que o sistema nervoso é mais fresco no início do treino e, em seguida, pode executar melhor.

Então, acerte suas panturrilhas assim que você andar no ginásio.

# 4 Use o Levante Jumping Calve


Calf Raises são provavelmente o melhor exercício para os bezerros. Eles atendem a muitos dos critérios para um grande exercício.

No entanto, há um problema-chave com o aumento da panturrilha e as máquinas que as pessoas geralmente usam.

O tornozelo, especificamente a articulação talocrural, é uma articulação articulada. O tornozelo só pode causar movimento de forma rotativa, assim como o cotovelo. No entanto, os aumentos de bezerros são um movimento para cima e para baixo.

Citações do bloco de ? 3 razões que seus vitelos não estão crescendo Escrito por Menno Henselmans

Além disso, as máquinas que as pessoas normalmente usam não correspondem ao tipo de corpo mais folk único.

Como corrigi-lo? Com o Jumping Calve Raise